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女人深蹲能瘦腿提臀吗

发布时间:2019-11-22 17:17:12 阅读: 来源:分离机厂家

有的女孩子总是觉得自己的臀部线条不美丽,看到别的女孩子都非常的苗条好看,自己非常的羡慕,其实做深蹲起这样的动作还是能够瘦腿提臀的,深蹲对身体有诸多的好处的,也能够提高心肺的功能,同时对于脂肪的消耗也是有很好的作用的,但是有的女孩子总是觉得做深蹲这样的动作有一点难看,不知道能不能瘦臀。

深蹲优点

深蹲可以算是每个人都能做的最基础的健身运动,要塑造有女人味的身型,首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始,这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部,紧实平坦的腹部,笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉,好好锻炼,就能轻松实现这个愿望。

由于身体当中,股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位,就能有效管理体型。但是,现代人久坐时间长,少运动,活动肌肉的机会也随之变少,因此,只是体重下降的话,还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

通过深蹲等动作,能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的“内转肌”,又能锻炼“臀大肌”,提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身,这是减肥很有效的方法哦。

深蹲运动添活力 提臀瘦腿随即来

练提臀

通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美,臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴,有效改善腿部浮肿问题。

5分钟深蹲 全面锻炼腿臀肌肉 腿臀变紧致

1.想象自己背靠墙壁,挺直腰背站着。这时候,让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙,大概能放进一个手掌即可。同时,双脚打开,两脚之间的距离与肩同宽,以这样的基础站姿站着。

2.双臂往前伸直,与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压,就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时,上半身的姿势保持不变,腰背不能弯曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接着2的动作,臀部进一步往后往下,直到大腿和地面将近平行为止,好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时,要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧,尽量不要往前突出,超过脚尖所在的位置。接着,慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1~3的动作重复练习10遍。

Tips:

臀部往下压的时候,要注意两点。第一,上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直,这样就不会驼背了。第二,膝盖既不可以往前突出,也不能过于往内侧收,最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。

以上的内容讲述了其实做深蹲有诸多的优点的,如果能够坚持做深蹲的话,也能够有效的锻炼臀部的线条的,对于女孩子来说是非常适合的运动,如果每天抽出这么5分钟来做深蹲,假以时日肯定也会瘦臀的,也会让别的女孩子羡慕自己的,因此做提臀就需要掌握一定的方法。

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