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孕妇可以吃零食吗孕妇能吃零食吗孕妇能不能吃零食-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:41:24 阅读: 来源:分离机厂家

在大家眼里,零食就像鸡肋,吃的时候嫌没营养又发胖,没吃的时候又馋,想吃各种零食,包括孕期的妈妈们也是一样,但是孕妇可以吃零食吗?

孕妇可以吃零食吗

可以。

孕妇的饮食应当包括3个方面的内容:主食、副食、零食。其中零食,包括糖果、糕点、坚果、水果等,品种多样,有荤有素,约占饮食结构的5%至10%。因此孕妇是可以吃零食的。

孕妇应当少食多餐

准妈妈应当少食多餐,对胎儿的健康发育都会大有好处。然而不可能孕妇每餐都是吃主食,因此准妈妈可以用零食来代替上午、下午的副餐。

零食不仅能补充人体的营养素,而且对养生、健美有一定的功效。科学研究证明,适当吃一些零食,不但不会影响健康,而且对身体有益。

孕妇吃零食的好处

养生防病

一般情况下,吃零食都是细嚼慢咽,即慢食。科学研究证明,慢食对人体健康很有好处,可健脑、抗衰、防病、美容。

临时充饥

在特殊情况下,不能食用正餐,或正餐质量不好,有零食在手,进食自己喜欢吃的零食,起到临时充饥、保健作用。

锻炼牙齿和美容

多数零食“耐嚼”,能起到健齿作用,既锻炼了牙齿,又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子,就可以使皮肤光洁靓丽。

调节孕妈咪的情绪

零食可以使人的精神进入最佳状态。在手拿零食时,零食会通过手的接触和视觉,将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢,产生一种难以替代的慰藉感,有利于减轻内心的焦虑和紧张。

12 在大家眼里,零食就像鸡肋,吃的时候嫌没营养又发胖,没吃的时候又馋,想吃各种零食,包括孕期的妈妈们也是一样,但是孕妇可以吃零食吗?

孕妇可以选择吃什么零食

葡萄干

能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。

酸奶

酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶,不要吃。

奶酪

奶酪属于牛奶的“浓缩”版,1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收,而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

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