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【消息】适合懒人减肥的食谱让你边吃边瘦

发布时间:2021-01-06 15:14:17 阅读: 来源:分离机厂家

人懒又想减肥怎么办?对于懒人族来说,减肥是不可能的。其实没有不可能的事,只是你没做到对的方法。为了能让懒人也能减肥,小编就推荐3款懒人减肥食谱,让懒人边吃边减肥,赶紧过来看看吧。

懒人减肥食谱大全琵琶豆腐

豆腐是日常生活中比较常见的一种美食,豆腐不仅营养丰富,还有减肥的效果。含有丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,最适合于单纯性肥胖者食用。

准备食材:南豆腐150克、瘦猪肉末100克、鸡蛋2个、红葡萄酒100克、高汤500克、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量、火腿丝、水发冬菇丝少许。

做法:

1、首先锅中加适量的水烧开后,把豆腐放入锅中沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。

2、再放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。

3、10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。

4、取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。

5、高汤烧沸,放入红葡萄酒,等沸腾时浇在豆腐丸上即成。

蔬菜玉米麦片粥

很多人喜欢吃玉米,玉米的口感清脆香甜,玉米热量比较低,是减肥的好食材。含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。

准备食材:棒渣50g、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

做法:

1、首先棒渣提前一晚浸泡。

2、锅中倒入大米和棒渣清洗干净,倒入适量的清水,开置大火煮滚。

3、煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。

4、在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用;

5、粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟即可。

胡萝卜蛤蜊粥

蛤蜊的热量是低饱和脂肪酸,富含钾,富含铁,富含蛋白质,有利减肥。

准备食材:蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

做法:

1、胡萝卜和蛤蜊洗净,胡萝卜切丁。

2、锅中加入适量的清水,煮沸后胡萝卜煮10分钟。

3、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟。

4、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃。

减肥饮食习惯需要注意什么

1、少吃多餐。想要控制食欲,那么一定要养成有规律的就餐习惯,并且每餐不能过饱。减肥者可以在一日三餐的基础上,再加两顿的便餐,而适量以中等最好。若是减肥者在两餐之间再饮用一杯茶水或者果汁以及其他热量比较低的饮料时,对于加餐来说,也是一种非常好的选择,并能够促进减肥的疗效。

2、多吃果蔬。新鲜的蔬菜和水果含有很多纤维,可以让人很快感觉到饱腹。可以在餐前吃一份蔬菜汤或者是沙拉,或者是在进餐结束的时候吃一片水果,都是很好的减肥方法。不过,这些食物的热量不能高于200千卡。另外,减肥者还可以多喝一些水,饭前可以喝一杯,吃饭的过程中也可以再来一杯,这样对抑制胃口特别的有效。

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